Ćwiczenia na plecy

m4teos A w planie kulturystycznym dobrze jest robic te cwiczenia w osobne dni, wtedy zadne nie ucierpi :) sorry ale to jest plan jak najbardziej kulturystyczny sam jestem zwolennikiem rozbicia trenigu plecow na nawet 3-4 sesje jesli jest na to zapotrzebowanie, podobnie z barkami jednak nie caly czas bo inne miesnie czaasem tez potrzebuja [...]

[...] (50-60% tętna maksymalnego) i potem ćwiczenia rozciągające. Jeżeli masz sporo czasu, dobrze by było wykonać jeszcze ok.20 min wysiłku aerobowego. Potem 5-10min. Ćwiczenia z niską intensywnością i można przystępować do rozciągania po kolei każdej grupy mięśniowej. Rozciąganie należy zawsze wykonywać na koniec rozgrzewki! ... [...]

Ja nie Night, więc tak tylko piszę :-) Sprawdzę się czy Night ma podobne uwagi %-) Słabo widzę te Frankeinsteiny w połączeniu z sumo na jednym treningu i jeszcze po bułgarach. Jakiegoś ćwiczenia z ruchem przyciągania do brzucha mi brakuje na plecy (wiosło, przyciąganie na wyciągu, itp.). No i wg mnie najpierw plecy a potem klatka w superserii.

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu [...]

OK, MC jest pierwsze, ale jak wcześniej patrzyłem było chyba jakoś w środku, widocznie wyedytowałeś albo po prostu w temacie w dziale Activelab gdzie początkowo wkleiłeś ten post był w środku. Ok, nie ważne, teraz jest OK. dlaczego sciaganie a nie podciaganie? Ponieważ podciąganie na drążku jest 100 razy lepsze od ściąganie drążka na wyciągu. [...]

Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]

Ostatnio sporo myslalam nad moimi treningami, przejrzalam te zdjecia ,,przed/po'' i doszlam do wniosku ze za bradzo sie cackam ze soba. Niby zdecydowalam sie na split i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

Witam ponownie ! 09.08.2016 - wtorek - plecy, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławkę poziomą 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 10 52kg x 10 55kg x 10 2. Unoszenie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia, łokcie szeroko 40kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 40kg x 15 3a. Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3s x 12p [...]

dieta tak: w dziale odżywianie masz art. "Robimy mase" ćwiczenia korekcyjne można pogodzić z treningiem na masę. brzuch rób jak w treningu, układ mocny brzuch a słabe plecy nie jest tak "groźny" jak słaby brzuch i mocne plecy (tu zdaża się najwięcej kontuzji) Bolek: ładny obrazek: na lędziowy odcinek pomoże wzmocnienie brzucha. [...]

[...] obwodach, między ćwiczeniami nie ma przerwy, między obwodami minuta przerwy. 3 serie każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń , po 6 tygodniach ewentualnie dodajemy jeden obwód. Ćwiczenia na brzuch w zakresie 20-25 powtórzeń. Bardzo ostrożnie dobieraj obciążenia, bo trening może być na dłuższą metę żyłujący, a lepiej w nim dać za małe obciążenie, niż [...]

Dzien C, 7 March, friday 1) Clean and Jerk 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... [...]

[...] Obwód talii: 100cm na 91cm Trening: Nie stosowałem jak dotąd jakiegoś specjalnego treningu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na [...]

Ja nie Night, więc tak tylko piszę :-) Sprawdzę się czy Night ma podobne uwagi %-) Słabo widzę te Frankeinsteiny w połączeniu z sumo na jednym treningu i jeszcze po bułgarach. Jakiegoś ćwiczenia z ruchem przyciągania do brzucha mi brakuje na plecy (wiosło, przyciąganie na wyciągu, itp.). No i wg mnie najpierw plecy a potem klatka w superserii. [...]

[ wznosy z opadu 3*15 co do tego ćwiczenia to wydaje mi się, że nie do końca dobrze robię je technicznie. Słyszałam, że trzeba zwijać ciało jak w kocim grzbiecie. Czy ktoś byłby tak miły i wyjaśnił dokładniej o co chodzi? To ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby.Jeśli przez cały czas trwania ćwiczenia trzymasz plecy proste - to pracują one w [...]

[...] ciężaru, jaki możemy podnieść. Ważne jest, żeby wykonać nie mniej niż 3 pojedyncze powtórzenia o intensywności ponad 90% CM. Przykładowy rozkład serii i powtórzeń: Ćwiczenia ME: - przysiad do skrzyni - dzień dobry - martwy ciąg od kolan - martwy ciąg w szerokim uchwycie Dochodzimy do maksa, próbujemy pobić rekord. Dwugłowe uda (3-4 [...]

Dzień 38 - miska wysoka + ChM, stretching & Co. Spieprzyłam dzień koncertowo, nawet nie wklejam miski. Muszę mieć powiedziane konkretnie co mam jeść, bo jestem duże dziecko i mam siano w głowie i owsiki w d*** :/ obliques nie chcę tego cheat meala. Albo go zlikwidujmy całkiem, albo poproszę o listę konkretnych produktów i się poza nią nie będę [...]

jezeli masz mozliwosc cwiczenia tylko 3 dni tak musisz rozplanowac trening!!!! np klatka plecy, nogi biceps, barki triceps do ktoregos z tych treningow mozesz dopasowac brzuch!!!!! napewno bedzie to ciezki trening!!! cwiczenia dobierz sobie wedle uznania, ale np jak robisz klatke i plecy klatke zmeczysz na wolnych ciezarach na plecy daj sobie [...]